Plan treningowy

Hmmm no robię sobie obwód w jednym/kilku ćwiczeniach. Zmniejszam ilość powtórzeń do minimum na rzecz techniki wykonania ćwiczenia. Jak zaczęłam drugi plan treningowy byłam w stanie zrobić kilka powtórzeń B1 ale jak się okazały były one z dupy Teraz robię mniej ale poprawniej technicznie. Naucz mnie fotosyntezy :) Niestety jak się okazuje nie [...]

Odchudzałem się już dawno i nie pamiętam wszystkiego, zacząłem sobie przypominać informację ale wszystko mi się miesza, czasami natrafiam na wykluczające się informację. Konkretnie chodzi mi o to ze chcę przepalić w miesiąc czasu 10 kg sadła bo mam nadzieje ze poprawi to moją sylwetkę, oczywiście skóra będzie wisiała ale nikt tego pod ubraniem [...]

Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]

Piątek trzynastego }:-( Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak + ryż + migdały 15:00 Pieczywo razowe + filet z [...]

witam, jako ze za 2 tyg kończy się mój plan treningowy który opisałem na stronie 1 mam do was pytanie... a mianowicie może polecicie mi jakiś plan który sprawdza sie na diecie IF?.. i jak z tymi kaloriami czy poziom startowy kcal nie jest za niski??..

Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć [...]

albo mi się zdaje, albo dostałeś jeden z najlepszych zestawów ostatnich miesięcy plan treningowy ciekawy. Powodzenia! Pamietaj tylko, że będę patrzył

Jestem juz i zabieram sie niedlugo za Twoj plan treningowy. Ale po tych 5dniach mam zawaloną skrzynke...

Gratulacje. Bardzo ładna masa, wymagająca imho do pełni kulturystycznego szczęścia tylko lekkiej wycinki. (oczywiście przy podejściu zdroworozsądkowo amatorskim) Jak wiadomo w pewnym wieku w połączeniu z wyrachowaniem kulinarnym oraz przy troskliwej małżonce, zbijanie fatu jest dość ciężkim zabiegiem. Życzę więc dużo wytrwałości. Jedna uwaga, co [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

A więc dobrze plan treningowy na 2 tyg to: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem x 15 każde ćwiczenie Może być? [...]

Jak to mówią,wszędzie dobrze ale w domu najlepiej:-) Od wczoraj jestem już u siebie w Irlandii, tak więc spokojnie mogę wrócić do swojej rutyny:-) 6 posiłków dziennie o stałej porze to samo tyczy się pory treningów... jednak wieczorami trenuje mi się najlepiej. Od zeszłego tygodnia rozpocząłem zupełnie nowy system 5 dniowego treningu z tym,że są [...]

Przedstaw mi tygodniowy plan treningowy, bo nie za bardzo wiem o co cho.

Aga to ile będziesz się regenerować? na jakiej kaloryczności? kiedy zaczynasz redukcję? zmieniasz plan treningowy? napisz coś więcej..... :)

Mam też problem żeby dobrać odpowiedni plan treningowy każdy mówi mi coś innego ludzie na forum jedni tak drudzy tak , na siłowni treneży mówią żebym ćwiczył na wolnych ciężarach ale też połowe ćwiczeń na maszynach a inni mówią że na maszynach nie i nie wiem co robić chyba kupie ten plna treningowy za 60 zł czy ileś i już ...

no nóg niestety nie robię zwykłe lenistwo ale w najbliższym czasie mam zamiar , serie na płaskiej zaczynam od 60kg kończę na 70kg martwy robiłem niezbyt dużym obciążeniem wynosiło około 65 kg przysiadów nie robiłem a chodzi mi głownie o rozwój klatki ale jak widzę komentarz to jednak chyba nie mam co liczyć na poprawę, a co mógłbym poprawić w tym. [...]

Czas na PLAN TRENINGOWY:) Przejrzałam w miarę dokładnie tematy polecane w Regulaminie, rownież odnosnie FBW. Zanim jednak to zrobiłam myślałam, ze powinnam trenować jednak dwie wybrane partie mięśniowe w ciagu jednego treningu. Teraz jednak rozumiem, ze FBW jest dla mnie a moje wcześniejsze przemyślenia były błędne. Z dość sporej ilości treningów [...]

No i dziś robiliśmy na treningu pomiary.. Już się tak nie martwię, bo proporcje zgadzają się prawie idealnie w centymetrach, a mam jeszcze 3 miesiące :) Miałam wrzucić mój nowy plan treningowy, który robię od poniedziałku, ale coś zakręcona jestem i zapomniałam. Wiec tak: Poniedziałek: 1. Back Squat ATG 2. Military Press 3. Hip Thrust [...]

1. Wybierz program odpowiedni dla twojego stopnia zaawansowania 2. Rób go tak, jak został napisany. 3. Zostań przy nim miesiąc, dwa, rok...dopóki będą postępy 4,Co tydzień na treningach dołóż ciężar/powtórzenie (zależy od programu) To mój plan treningowy na ten rok :P :)

Dałbyś jakieś informacje o sobie. Jaki cel treningowy, staż, itd. Bo wówczas łatwiej będzie odnieść plan treningowy.